Yoga

大家好,終於來寫瑜珈心得續集了 (痾….還要找時間補前面3-4次Orz)。
這幾天將會有颱風玉兔,所以今天天氣和前幾天相比特別熱。
其實兩天前(10/28)才剛跑完一場半馬,賽後全身痠痛度過,甚至今天腿和髖關骨也都酸酸的,但心很平靜,因為又是歡樂瑜珈時光。另外,其實今天也算帶著期待能透過瑜珈來舒緩週末瘋狂用腿的心情來上課~


每個動作都要搭配3-5次呼吸!

  1. 一系列的暖身動作 (呼吸,頸部,甩手,肩膀關節,轉腰,轉膝蓋,)
    「反船式」的圖片搜尋結果
  2. 船式-練腹(坐好,手抱膝蓋提起,形成V型,放開手腳,懸空練腹 – 腳丫也平行地面打直)
    20140715_53c4e3cee7a59
    「反船式」的圖片搜尋結果
  3. 船式-背肌
    姿勢:先趴著,手腳微開、不要太寬太窄
    配合呼吸:吸氣時頭和四肢同時提高懸空,腹式呼吸 (手腳不要併隆);呼氣時慢慢放下
  4. 半船式(前半=下半身不出力,後半=前半身不出力)
    姿勢:起步和船式一樣
    配合呼吸:
    (1) 上半身 – 吸氣時腰部以上抬起,用核心的力量。臀部以下是放鬆不緊繃的狀態。
    (2) 下半身 – 吸氣時腰部以下抬起,上半身是放鬆狀態。
  5. 貓式 [放鬆肩/背]
    姿勢:四足著地,腳垂直身軀,膝蓋90度。
    配合呼吸:吸氣背打直,臉看前方翹屁股;呼氣收頭收尾拱背,像貓一樣,可看肚子方向。
    https://centro-maya.com/wp-content/uploads/2018/04/BIDALASANA_2-999x499.jpg
  6. 小貓式(肩骨貼近另一隻手,另一隻手再往反方向伸展)
    姿勢:跪下,上半身往前趴,雙手往前伸。
    配合呼吸:腹式呼吸
    「小貓式 瑜珈」的圖片搜尋結果
    可以的時候在進行第二個動作
    姿勢:將一邊的手(帶動肩)從另一隻手下伸出去,頭從伸直的手中空洞望出
    配合呼吸:腹式呼吸
    「小貓式 瑜珈」的圖片搜尋結果
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